Избавляемся от стресса и тревоги
Исследования показывают, что стресс может вести к возникновению заболевания или обострению уже существующего псориаза.
С другой стороны, различные уровни стресса и стрессовые факторы могут влиять на людей по-разному.
Если вы считаете, что ваш стресс является фактором обострения псориаза, можно попробовать снизить количество беспокойства самостоятельно. Например, регулярные физические упражнения, хороший сон и занятия йогой, могут помочь вам найти равновесие и покой.
Не бойтесь говорить с врачом о стрессе или тревоге, которые вы испытываете. Возможно, он поможет вам справиться с ними или направит вас к соответствующему специалисту.
Вот шесть простых способов, которые помогут вам справиться с тревогой.
1. Дышите глубже.
Положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, так чтобы рука, находящаяся на животе, приподнялась. Затем медленно выдохните через рот и почувствуйте, как рука опускается. Повторите 10 раз.
2. Занимайтесь физическими упражнениями.
Физическая активность является одним из самых простых и эффективных способов борьбы со стрессом. Она стимулирует высвобождение эндорфинов —гормонов хорошего самочувствия. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем лучше вы будете себя чувствовать.
Если вы раньше не занимались спортом, включайтесь в занятия постепенно. Упражнениям можно посвящать полчаса пять или более дней в неделю, а можно распределить нагрузку на короткие периоды активности в течение всего дня.
Ходите по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт, перемещайтесь на небольшие расстояния пешком, а не на машине, занимайтесь работой по дому —все это может дать вам дополнительную физическую активность в течение дня.
Выберите тот вид активности, который нравится вам, и попросите вашего партнера или друга к вам присоединиться. Не столь важно, бальные это танцы, боулинг, пилатес, тай-чи, ходьба, йога или что-то еще —главное, чтобы это вас мотивировало.
3. Ведите записи.
Выписывайте свои тревоги и опасения на бумагу. Так вы не позволите им постоянно крутиться у вас в голове. Нередко решение проблемы проще найти после того, как она окажется изложена на бумаге. Составив такой список, вы очистите мысли и сможете решать проблемы одну за одной.
4. Проводите время на природе.
Выезды за город или прогулка в соседнем парке являются отличными способами снятия стресса. Исследователи обнаружили, что прогулки на природе в течение всего пяти минут в день творят чудеса с психическим здоровьем.
5. Играйте с домашним животным.
Психологи обнаружили, что владельцы домашних животных реже чувствуют себя одинокими, менее подвержены страхам и тревоге, чем те, у кого нет питомцев. Также они обладают более высокой самооценкой.
6. Сосредоточьтесь на позитивном.
Почаще думайте о том, что делает вас счастливым. Вы увидите, что псориаз намного проще лечить, когда вы счастливы и уверены в себе. Позитивный образ мыслей поможет справиться и с другими жизненными проблемами.
Помимо простых приемов, помогающих снизить тревожность, вам стоит помнить о том, что с псориазом не обязательно бороться в одиночку.
Если вы постоянно испытываете стресс или депрессию от того, что приходится каждый день бороться с псориазом, вы можете отдалиться от семьи и друзей. От этого может сложиться ощущение, что вам приходится бороться с заболеванием самостоятельно.
Боремся с симптомами
Из всех симптомов, связанных с псориазом, наиболее раздражающим, возможно, является зуд. До 80% людей, живущих с псориазом, утверждают, что испытывают зуд.
Степень зуда может варьироваться в зависимости от степени поражения кожи. Некоторые люди испытывают лишь умеренный зуд, другие сообщают о сильном раздражении, заставляющим их чесаться до крови. У некоторых людей зуд ограничивается одной областью кожи, в то время как у других может быть поражено все тело.
Хотя расчесывание практически не способствует распространению псориаза на коже, оно мешает лечению. Существует несколько шагов, которые можно предпринять для борьбы с этим раздражающим симптомом.
Убедитесь, что вы лечите псориаз.
Чтобы справиться с зудом, необходимо воздействовать на основное заболевание — псориаз. Держите смягчающий крем рядом с кроватью, чтобы вы могли сразу применить его, если проснулись и почувствовали желание почесаться.
Попробуйте уменьшить давление на кожу, упражняя икроножные мышцы — время от времени сгибайте колени, когда стоите или лежите, чтобы мышцы могли эффективнее перекачивать кровь.
Принимайте лечебные ванны.
Длительный горячий душ обезвоживает кожу. Следите за тем, чтобы вода была не слишком горячей. А еще лучше — принимайте успокаивающие теплые ванны с маслами для ванн. Не вытирайтесь полотенцем, а промакивайте им кожу. После этого аккуратно увлажните кожу смягчающим кремом или мазью.
Успокойте пораженную область.
Положите холодный компресс на зону зуда. Сильный зуд часто сопровождается ощущением жжения, и охлаждение кожи может ослабить желание почесаться.
Не позволяйте коже становиться слишком сухой.
Сухая кожа зудит сильнее, чем увлажненная, поэтому регулярно увлажняйте кожу смягчающим кремом или мазью.
Низкая влажность воздуха зимой и интенсивное кондиционирование воздуха летом может сушить кожу и усиливать зуд. Сохраняйте кожу увлажненной и подумайте об использовании специального увлажнителя воздуха, особенно в зимний период.
Одежда и обувь.
Носите легкую и воздухопроницаемую одежду, которая не раздражает кожу. Избегайте синтетических материалов, которые затрудняют потоотделение и могут вызвать раздражение при контакте с кожными покровами. Старайтесь избегать облегающей одежды, особенно в талии. Более предпочтительна одежда из хлопка, льна и шелка. Кстати, яркие цвета в одежде помогут скрыть проявления псориаза.
Выберите обувь, поддерживающую стопу в прохладном и сухом состоянии и позволяющую воздуху свободно циркулировать. Попробуйте использовать поролоновые, полимерные, пробковые или заполненные водой стельки в качестве амортизаторов для ослабления давления на кожу. Избегайте носков, колготок и чулок из синтетических материалов.
Не поддавайтесь желанию почесаться.
Расчесывание не способствует распространению зоны поражения псориазом. Но оно может усиливать воспаление кожи, повышая болезненность и раздражение очагов и даже вызывая трещины. Расчесывая кожу, вы не даете ей заживать. Это может стать источником стресса, из-за которого усиливаются симптомы псориаза.
Помочь могут методики отвлечения. Запишите, что именно или какая ситуация вызывает у вас зуд (например разговор по телефону, просмотр телепередач) и найдите поведенческую замену, прекращающую зуд.
Попросите врача о помочь.
Врач может рекомендовать альтернативную методику вашего лечения или, возможно, помочь вам связаться с группой поддержки. В ней вы сможете обсудить беспокоящую вас проблему с людьми, которые находятся в аналогичной ситуации.
Выбирайте правильные продукты личной гигиены.
Попробуйте использовать мыло, шампуни и другие аналогичные продукты, которые благоприятно воздействуют на вашу кожу. Избегайте ароматизированных продуктов и используйте нежный гель для душа вместо мыла, которое может сушить кожу.
Не забывайте о том, что некоторые виды лечения одним людям подходят больше, чем другим. Если вы чувствуете, что лекарственное средство, которое вы используете, не дает ожидаемого эффекта, спросите у врача, есть ли другие альтернативные препараты и варианты лечения, которые вы могли бы попробовать.
Псориаз и здоровый сон
Очень многие люди испытывают проблемы со мной во время обострений псориаза.
При это полноценный сон очень важен, ведь без него увеличивается вероятность стрессов и тревожность. Недосыпание влияет на все сферы нашей жизни — от работы до общения с близкими.
Хорошая новость состоит в том, что есть много способов улучшить ваш сон:
Убедитесь, что в спальне правильная температура.
Большинство людей лучше спит, если в комнате слегка прохладно.
В комнате должно быть темно.
В темноте вырабатывается гормон мелатонин, который помогает заснуть.
Кровать должна быть удобная, чистая и свежая.
Не стирайте постельное белье с помощью моющих средств, которые могут негативно воздействовать на кожу.
Держите смягчающий крем рядом с кроватью.
Сразу после пробуждения наносите его на кожу, чтобы не дать себе расчесать зудящие участки.
Подготовьтесь ко сну.
Старайтесь не пить чай или кофе с высоким содержанием кофеина за четыре часа до сна, а также избегайте переедания, острой пищи и алкоголя вечером, поскольку все это может прервать сон. За час до сна лучше воздержаться от использования гаджетов.
Расслабьтесь.
Выделите некоторое время на то, чтобы успокоиться вечером, — примите ванну, слушайте музыку или почитайте книгу. Некоторые люди используют для релаксации медитацию, а другие специальные дыхательные упражнения. Выполнение физических упражнений умеренной интенсивности в течение дня также может помочь вам чувствовать себя спокойнее и спать лучше.
Если описанные методы не помогают, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, он сможет дать вам дополнительные указания или направить вас к другому специалисту.
